hantle ćwiczenia

[...] bym dał, wwąskim dobrze rozgrzejesz i juz zaatakujesz tricka tak samo uginaniem bicka, przed modlitewnikiem warto go dobrze rozgrzać 2 SS tutaj dał bym modlitewnik albo hantle na ławce skośnej, a na triceps albo poręcze tricepsowe albo francuz za głowe leżac 3SS proponuje coś na całe brachii np uginanie młotkowe, mało kto lubi ale to [...]

[...] 3x12 / wywal, zrob martwy ciag high pull to polaczysz obydwa cwiczenia, 5x10 i daj to cwiczenie jako pierwsze Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12 / patrz A, sztanga albo hantle stojac, zadnych izolacji Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 / patrz A Brzuch: dowolne ćwiczenie 3x / patrz A C: nie przeginaj z ciezarami

[...] a kolejny jakiś wytrzymałościowy czy w ogóle to bez sensu? no poprostu ja nie mam pomysłu co mogę robić. Małą siłownie mam w domu: posiadam ławeczkę, gryf prosty, 2x hantle i jest to całe moje zaopatrzenie, dlatego chciałbym też żeby te treningi opierały się na tych sprzętach. :) Naprawdę proszę was o pomoc, z góry dziękuje. :-))) [...]

[...] moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo zwiększenia obciążenia. Tylko na hantle jakotako. Robiąc dziś modlitewnik nachwytem, sztangę nachwytem bardzo słaba reakcja. Robiąc hantle ze skrętem nadgarstka poczułem łapy. A dopiero po siódemkowaniu (1 [...]

[...] no i oczywiście brzuszki. I teraz pytania: 1. Czy ta ławka jest dość wytrzymała i stabilna? na wyciskania Francuskie zakladam na gryf 50,60kg+ ja 112kg. Na skos myślę że na hantle po 30kg by mi wystarczyło albo sztangą do 80kg chociaż(w skosie chyba ciężej się wyciska, jeśli się mylę to mnie poprawcie.)I czy wytrzyma mnie plus parę kg obciążenia [...]

Siema, mam problem z nabraniem masy ciała, mimo tego, że dużo jem(pewnie mi się tak wydaje) nie mogę przytyć. Zamierzam kupić karnet na siłownie, bo domowe ćwiczenia i hantle nie wystarczą by się jakoś rozwinąć. Przechodząc do sedna chciałbym zacząć budować masę mięśniową i prosiłbym o jakieś suplementy, które wspomagały by ten proces - [...]

[...] kilometrów od najbliższego miasta w którym jest siłownia. Także pozostają raczej ćwiczenia domowe lub samemu coś skonstruować, nawet mógłbym zakupić sobie jakieś hantle czy ławeczkę. Czy mógłbym liczyć na pomoc z waszej strony? Moglibyście mi doradzić co robić? Jakiś wzór odpowiedniej diety, jakichś ćwiczeń, nie wiem. Proszę was o [...]

[...] osądzi, czy kolega może ciągi i przysiady z obciążeniem robić, a potem na podstawie tego ułożyć plan. Co do FBW: przez pierwsze 4 tygodnie będzie spoko, potem bym zmienił mimo wszystko na sztangi i hantle :-)) Przy okazji, jakby ktoś miał jakieś ćwiczenia przeciwdziałające tym wadom postawy również chętnie wysłucham i przekażę. podciąganie

Powtórzenia po 10 Plecy + Dwugłowe MC rampa 10 Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą rampa 10 Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s MC na prostych 4s Żuraw 4s Klata + tric WL rampa 10 Hantle skos(+) 4s Poręcze 4s francuskie wyciskanie sztangi 4s pompki w podporze tyłem 4s Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s [...]

[...] nabita, natomiast trening dwugłowych ramienia ledwo doprowadziłem do końca. Skóra maksymalnie naprężona, będę musiał uważać na rozstępy i czymś ją smarować. Przy 2 ćwiczenia hantle już same wypadały mi z rąk. Po treningu zmierzyłem obwód ramienia i był on o 2 cm większy niż jest normalnie, także konkretnie %-) Teraz już zawsze będę tak brał i [...]

Środa, (beznadziejny) DT Dzisiaj chyba zaczął się wysyp sezonowców i ogólnie "nierozgarniętych" osób. Na pp musiałem robić na zmianę z gościem, który myśli, że robi przysiady...W każdym razie nie mogłem nawet dobrze zabrać ze stojaków sztangi + gość robił przerwy po 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg [...]

[...] o moje plecy na pewno nie bede robic wyskokow czy przysiadoew na jednej nodze. Lafay w swojej ksiazce pisal, ze nie da sie zastapic cwiczen z obciazeniem, a jako ze mam hantle (do 14.5kg) oraz laweczke do brzuszkow (ktora od biedy moze sluzyc jako plaska laweczke (wystarczy polozyc tyl lawki na jakiejs podporce) do wyciskania hantli) to nie [...]

Witam Wtorek(26.03)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 36kg/8, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/6 2.Hantle, lawka plaska 32kg/8, 34kg/6, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6 3.Rozpietki, lawka laska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna na dol klatki 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7, 80kg/5 + 60kg/5 1.Pompki na lawkach 10kg/12, 20kg/12, 30kg/10, 40kg/8 2.Hantel, [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]

1. to na brzuch ma być 4. co szukac w internecie, masz ławke bierzesz w rece hantle i wchodzisz i schodzisz raz jedna noga raz druga 5. to si erobi na ławeczce do wznosów 1.Czyli w jaki sposób i na czym wykonać? 5. A jeżeli nie ma takiej ławeczki to co mogę zrobić? Ciężko mi ten start idzie, może do świąt będę wiedziała jak poprawnie te ćwiczenia [...]

Hantle po 15 kg jeżeli chodzi o nogi to można jeszcze plecak z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i [...]

[...] Pompki na poręczach lub francuskie hantlą 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia [...]

[...] zmienic i co jeść na obiad gdyz to danie kompletnie omijam można powiedzieć. Chciałbym o skompletowanie tez jakiegoś planu treningowego. Dodam ze jedyne czym dysponuje to hantle, duża piłka rehabilitacujna i niezbyt mocne drabinki ale to powinno wystarczyć. W mojej miejscowości nie ma siłki więc odpada. [...]

Witam , mam kilka pytan zwiazanych z treningami. Po pierwsze czy ktos moglby ulozyc mi jakas mini dietke jak sie zdrowo odżywiać ile posiłków dziennie itp... Jakie cwiczenia mógłbym wykonywać w domu by chodź troche zmienic swoja posture ciała i wzmocnić mięsnie :)? Trenuje piłkę nożną , 3 treningi w tygodniu w tym x1 siłownia. Na stanie w domu mam [...]

[...] Rozgrzewka: bieżnia 5 minut + wszystko ze sztangą: przysiad, MC na prostych, żołnierskie, dzień dobry %-) 1. Przysiad przedni + PP - robiłam na zmianę raz sztanga, raz hantle - i powiem krótko KOMPROMITACJA. Z hantlami poległam na całej linii jeszcze gorzej mi to PP i opuszczanie szło niż ze sztangą\-) 2a. Wejście na ławkę 2b. Wiosło [...]